https://www.youtube.com/watch?v=U-RyzWPad_M Kas Gurupları : Quads ve Gluteas Ekipman : Barbell (çubuk), gymstick (jimnastik çubuğu) yada…

https://www.youtube.com/watch?v=5hnerjdDTuA Sandalye kalkışı Teknik :Elleriniz dizlerinizde oturunuz. Gerekirse ellerinizden yardım alarak ayağa kalkınız ve nefes…

https://www.youtube.com/watch?v=eCNBMYoqeVk Kas Gurupları : Omuzlar, sırt ve triceps Ekipman : Elastik direnç bandı Teknik :…

https://www.youtube.com/watch?v=LKwAkxIamr8 Teknik : Gerekli ise bir duvarı destek alarak dik durunuz. Ayak parmaklarınızın ucunda vücudunuzu…

https://www.youtube.com/watch?v=ZSOq4yZdh6s Teknik : El ve dizleriniz yerde, kollarınız geniş durumda başlayınız. Sırt ve bel bölgenizin…

https://www.youtube.com/watch?v=StvFHi6Tvas Teknik : Ayaklarınız omuz açıklığında durarak başlayınız. Dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı dışa doğru esneterek duvara…

https://www.youtube.com/watch?v=TseEnIMcpV4 Egzersiz programına başlamadan önce ısınma süreci önem taşımaktadır. Isınma periyodu sakatlanma riskinizi düşürür ve…