Mastektomi ya da Lenf Nodu Alınması Sonrası için Egzersizler

0

Untitled1

 

Mastektomi ya da Lenf Nodu Alınması Sonrası için Egzersizler

 

Eğer mastektomi geçirdiyseniz ya da lenf nodlarınız alındıysa, doktorunuza ne zaman egzersizlere başlayabileceğinizi sorun. Doktorunuz izin vermeden egzersizlere başlamayın. Egzersiz yapmaya başlamadan önce drenleriniz çıkartılmalıdır.

 

  • Etkilenen kolunuzu (mastektomi ya da lenf nodları alınan taraftaki kolunuz) yüzünüzü yıkamak, saçınızı taramak ya da giyinmek gibi günlük aktivitelerde kullanmaya başlayın.

 

  • Dinlendiğiniz sırada kolunuzu kalp seviyesi ya da daha yukarıda olacak şekilde yüksekte tutun.

 

  • Etkilenen kolunuzdan lenf sıvısının pompalanabilmesi için, aynı taraftaki elinizle yumuşak bir topu ya da plastik el egzersiz aracını sıkıp gevşetin.

Hareket Alanı / Güçlendirme Egzersizleri

  • Sadece fizyoterapistinizin önerdiği egzersizleri yapın.
  • Bu egzersizleri nazikçe ve yavaşça yapın.

 

  • Bir sorunuz ya da aklınıza takılan bir şey var ise fizyoterapistinizi arayın.

 

Kar Meleği (Yatarak)2

  • Sırtüstü yatın. Boynunuzu desteklemek için yuvarladığınız bir havluyu başınızın altına yerleştirin.
  • Kollarınızı avuçlarınız tavana bakacak şekilde yukarıya açın.

 

  • Kollarınızı yerde içe ve dışa doğru kayd3ırın. Yapabildiğiniz ölçüde, kendinizi zorlamadan kollarınızı hareket ettirin.
  • Bu egzersizi 3 dakika boyunca yapın, sonra kollarınızı açarak avuçlarınız tavana bakacak şekilde 1 dakika dinlenin.

 

Bu egzersiz için zaman ölçer kullanmak size yardımcı olabilir.

Kar Meleği (Ayakta)

  • Başınızı ve omuzlarınızı duvara dayayarak çenenizi öne uzatın,4 kollarınızı her iki yanda omuz hizasına kadar yavaşça kaldırın.

 

 

 

 

 

  • Başınız duvara dayalı ve çeneniz önde iken kollarınızı5 yavaşça baş seviyenizin üstüne doğru yavaşça kaldırın.
  1. Bu egzersizi günde             kez,        defa tekrarlayın.

 

 

 

 

Omuz Silkme

  • Omuzlarınızı kulak hizasına kaldırın.6
  • Beşe kadar sayın.
  • Omuzlarınızı indirin ve aşağıya doğru çekin.
  1. Bu egzersizi günde             kez,        defa tekrarlayın.

 

 

Öne Kaldırma7

  • Etkilenmeyen taraftaki kolunuzu karşı taraftaki omuzunuza koyun ve omuz eklemine masaj yapın.
  • Etkilenen kolunuzu önde yukarıya kaldırırken diğer elinizle omuzunuzu hafifçe aşağıya bastırın.
  • Beşe kadar sayın.
  • Kolunuzu indirin.
  1. Bu egzersizi günde        kez,          defa tekrarlayın.

 

Yana Kaldırma8

  • Etkilenen kolunuzu başparmağınız yukarıya bakacak şekilde yana kaldırın.
  • Omzunuzu kaldırmayın.
  • Beşe kadar sayarken yukarıda ve düz tutun.
  • Kolunuzu indirin.
  1. Bu egzersizi günde            kez,                 defa tekrarlayın.

 

Kolu Dışa Çevirme 9

  • Etkilenen kolunuzu dirsekten kırın ve yan tarafınızda tutun.
  • Avuç içiniz yukarıya bakarken kolunuzu yana doğru açın.
  1. Bu egzersizi günde            kez,                 defa tekrarlayın.

 

Sırta Uzanma

  • Etkilenmeyen taraftaki elinizle diğer bileğinizi sırtta kavrayın.10
  • Dirseklerinizi kırın.
  • Etkilenen kolunuzu nazikçe

yukarı kaldırın.

  • Beşe kadar sayıp kolunuzu indirin
  1. Bu egzersizi günde         kez,                 defa tekrarlayın.

 

Kelebek Kanatları 11

  • Bir sandalyeye oturun ve her iki elinizi dirsekleri dışarıya doğru açarak ensenize yerleştirin.
  • Elleriniz ensenizde birleştiğinde parmaklarınızı birbirine kilitleyin.
  • Dirseklerinizi birbirine dokunana kadar öne doğru getirin.
  1. Bu egzersizi günde            kez,                 defa tekrarlayın.

 

Bu egzersizleri oturarak ya da yatarak yaparken tahta çubuk ya da süpürge sapı kullanın.

 

Katlama12

  • Avuçlarınızı aşağıya çevirerek çubuğu tutun, kollarınızı başınızın üstüne doğru dirsekleriniz kulak hizasına gelene kadar kaldırabildiğiniz ölçüde kaldırın.
  1. Bu egzersizi günde          kez,                 defa tekrarlayın.

 

 

Dışa Açma13

  • Çubuğu önünüzde tutun.
  • Etkilenen kolunuzu tavana kaldıracak şekilde çubuğu yukarıya ve yana doğru hareket ettirin.
  1. Bu egzersizi günde               kez, defa tekrarlayın.

 

 

Omuz Döndürme14

  • Çubuğu omuz hizasında tutun.
  • Çubuk dik konuma gelecek şekilde saat yönünde döndürün.
  • Sonra diğer yöne doğru döndürün.
  1. Bu egzersizi günde            kez,                 defa tekrarlayın.

 

Bu egzersizleri ayakta yapın.

 

Duvar yürüyüşü 15

  • Etkilenen kolunuzu parmak uçlarınız duvara değecek şekilde yukarıya kaldırın.
  • Parmak uçlarınızı duvarda kolunuz yukarıya doğru kalkacak şekilde yürütün.
  • Kolunuz başladığınız pozisyona gelecek şekilde parmak uçlarınızı duvar boyunca aşağıya doğru yürütün.
  1. Bu egzersizi günde            kez,                 defa tekrarlayın.

 

Duvarda Yan Yürüme 16

  • Etkilenen kolunuzla duvara yan dönün.
  • Bedeninizi duvara doğru eğmeden

parmaklarınızla yukarı doğru yürüyün.

  • Kolunuzun gidebildiği kadar yükseğe çıkın.
  • Duvar boyunca aşağıya yürüyerek egzersizi tekrar edin.
  1. Bu egzersizi günde            kez,                 defa tekrarlayın.

 

Duvarda Sürünme17

  • Duvarın önünde durun, ellerinizi yukarıya doğru kollarınız çekiliyormuş gibi hissedene kadar kaydırın.

 

  • Beş saniye tutun.

 

  • Kollarınızı aşağıya kaydırın.
  1. Bu egzersizi günde             kez,                 defa tekrarlayın.

 

Köşede Esneme18

  • Elleriniz ve ön kollarınız duvarda olacak şekilde köşede durun.
  • Ellerinizi ve kollarınızı duvara bastırarak köşeye doğru eğilin.
  • Beş saniye tutun.
  1. Bu egzersizi günde            kez,                 defa tekrarlayın.

 

Göğüs Esnetme19

  • Elinizi duvara koyun.
  • Bedeninizi kolunuzdan uzaklaşacak

şekilde çevirin.

  • Beş saniye tutun.
  1. Bu egzersizi günde            kez,                 defa tekrarlayın.

 

Şınav21

  • Kol boyu uzaklığında duvara dönük bir şekilde durun, ellerinizi omuz hizasına gelecek şekilde duvara yerleştirin.
  • Yavaşça duvara doğru alnınız değene kadar eğilin. Başınızı, gövdenizi ve bacaklarınızı düz tutun.
  • Dirseklerinizi açın ve bedeninizi dikleştirin.

 

 

 

 

Daha fazla kişiye ulaşabilmek için ....Share on FacebookTweet about this on TwitterEmail this to someoneShare on Google+

Comments are closed.